Uma alimentação saudável é essencial para a saúde e vitalidade a longo prazo. Infelizmente, para muitos adultos, esse estilo de vida é difícil de alcançar. Com os alimentos processados ​​e embalados ficando mais baratos e mais rápidos de preparar, o diabetes é uma preocupação crescente para os adultos mais velhos.

At PACE-RI, quase 55% dos participantes têm diabetes, o que contribui para uma série de outros problemas de saúde. Hoje, a necessidade de alternativas alimentares saudáveis ​​nunca foi tão grande. Portanto, hoje estamos falando sobre as maneiras simples de melhorar sua dieta sem quebrar o banco.

Planeje suas refeições

Um dos maiores infratores quando se trata de alimentação não saudável é o fast food. Rico em açúcar e sal, a maioria dos fast food é altamente processada e contém muito pouco valor nutricional. Uma maneira de superar o impulso de comer fast food é planejar suas refeições.

O planejamento das refeições pode ser tão simples quanto decidir parar no supermercado para comprar alguns produtos frescos para o jantar ou tão envolvido quanto preparar a refeição para a semana inteira. Planejar suas refeições também pode economizar tempo a longo prazo, já que você pode preparar refeições saudáveis ​​em porções maiores e deixá-las prontas para mais tarde.

Procure receitas simples

Quando se trata de cozinhar refeições, às vezes você não tem tempo para fazer algo extravagante. Felizmente, existem muitas opções simples e saudáveis ​​que o deixarão satisfeito. Com ideias e receitas de toda a web, você encontra sua opção fácil e saudável que toda a família vai curtir.

Use ingredientes naturais

De vegetais a grãos e carnes, as refeições são melhores com ingredientes frescos. Eles não apenas fornecem os nutrientes saudáveis ​​de que seu corpo precisa, como também não contêm os conservantes químicos que os alimentos embalados podem conter. Além disso, as opções naturais terão menos açúcar e sal do que as refeições congeladas ou pré-preparadas.

Comer mais peixe

O peixe é uma fonte magra e nutritiva de proteína que muitas vezes passa despercebida, especialmente na dieta americana. Repleto de vitaminas como D e B2, também contém minerais vitais como cálcio e ferro. Além disso, combina bem com uma grande variedade de pratos e culinárias culturais.

Limite alimentos e bebidas açucaradas

Pode parecer desnecessário dizer, mas vale a pena repetir. Lanches e bebidas açucaradas são uma das principais razões para a cárie dentária e são grandes contribuintes para o diabetes e a obesidade nos Estados Unidos. Mas existem alternativas aos doces convencionais que podem fazer uma grande diferença em sua dieta. Por exemplo, mudar de refrigerante para água com gás é uma maneira fácil de eliminar o excesso de açúcar que os refrigerantes contêm.